Comer entre as refeições principais ajuda a manter a disposição, e isso não precisa ser complicado ou demorado. Selecionamos cinco opções de lanches que oferecem energia, sabor e praticidade, ideais para quem busca refeições rápidas sem abrir mão da nutrição.

Opções práticas e nutritivas

1. Pão de queijo de frigideira: Em apenas cinco minutos, essa alternativa leve e saborosa pode ser preparada misturando polvilho, queijo ralado, ovo e azeite. Depois, modele pequenas bolinhas achatadas e grelhe até dourar. O resultado é um lanche rico em proteína, perfeito para acompanhar um café ou chá.

2. Bolo de aveia com banana no micro-ondas: Uma versão rápida do clássico bolo de aveia. Misture aveia, banana amassada, ovo, mel e fermento, aqueça por cerca de 2 minutos e pronto. Essa opção macia e rica em fibras é ideal para o meio da tarde, podendo ser complementada com geleia ou pasta de amendoim.

3. Iogurte caseiro com frutas: Fazer iogurte em casa é simples: misture leite fervido e resfriado com um pouco de iogurte natural como fermento e mantenha em recipiente fechado por algumas horas. Depois, adicione frutas da estação, como mamão ou morango. Essa opção é rica em probióticos e vitamina C, leve e ajuda na digestão.

4. Sanduíche de pasta de grão-de-bico (hommus): Torre levemente duas fatias de pão integral, espalhe hommus pronto ou caseiro (azeite, tahine, limão e grão-de-bico batidos) e acrescente fatias de pepino e folhas verdes. Esse sanduíche é saboroso, rico em ômega 3, fibras e proteínas vegetais, proporcionando saciedade sem pesar.

5. Mix de nozes, castanhas e frutas secas: Um mix com castanha-do-Brasil, amêndoas, nozes e damascos secos oferece gorduras boas e minerais como zinco e selênio. Esse lanche sem preparo é ideal para dias corridos, mantendo o metabolismo ativo e fácil de levar na bolsa.

Benefícios e dicas

Essas opções ampliam o repertório de lanches saudáveis, oferecendo praticidade, nutrientes balanceados com fibras, proteínas e gorduras saudáveis, além de ingredientes acessíveis. Adaptar as porções e variar os ingredientes, como trocar frutas, incluir sementes ou diferentes tipos de queijos e pães, ajuda a manter o prazer e a diversidade na alimentação.

Experimente preparar um desses lanches hoje mesmo e transforme seu momento de pausa em uma oportunidade nutritiva e saborosa.